Многие расценивают упражения на перекладине как мощные тренировки. Собственно, так и есть – подтягивания и висы ведут к исправлению осанки, растяжке и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Но, заниматься этим нужно с осторожностью.

Для начала, резкое запрыгивание на перекладину слишком быстро вытягивает позвонки, существует угроза травмы. Во-вторых, растяжение мышц происхохит с большими нагрузками, то есть к подтягиваниям нужно приступать, подготовленным (минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с перекладины происходит резкое и очень жесткое сжатие позвоночника, что также может стать причиной травм. Примите меры, или ваши тренировки могу стать причиной получения, в результате, противоположно эффекта – снижению роста.

Оптимально выполнять подтягивания и висы на перекладине когда Вы делаете хват, стоя на носках. В таком случае вы можете постепенно повиснуть и так же постепенно спрыгнуть со снаряда. Т.о. Мышцы и позвоночник получат правильную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких нагрузках. Еще нужно знать, что при болезнях типа сколиоза или остеохондроза целесообразно поговорить с вашим врачом. У нас, к несчастью, практически не развито направление спортивной медицины, однако врач сообщит, какие нагрузки Вам противопоказаны.

Как более эффективно заниматься подтягиваниями для коррекции осанки Вам только тренер, имеющий обширную практику и богатый опыт. Кстати, не менее эффективно для состояния спины плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и переносится оно позвоночником гораздо легче, нежели подтягивания. Нахождение в воде снимает нагрузку со спины за счет чего, он немного растянется и выпрямится. К тому же, это само-собой отличный шанс отдохнуть самому, позаботившись о росте.

Источник: http://maskulizm.ru/